Gerakan Dasar Calisthenic
Ada banyak ragam ragam latihan calisthenics yang dapat Anda pilih sebagai seorang pemula. Berikut ini beberapa gerakan dasar yang dapat Anda coba dan manfaatnya: 1. Jumping jacks: Melompat sambil mengangkat tangan hingga kedua telapak tangan bersua di atas kepala dan mendarat dalam posisi kaki membuka lebar, lalu kembali melompat dan menurunkan tangan ke sisi tubuh sambil mendarat dengan posisi kaki rapat. Ulangi 15-20 kali lompatan, lakukan 2-3 set. Manfaat: Meningkatkan suhu tubuh dan mempersiapkan persendian untuk gerakan yang lebih berat. 2. Squats: Buka kaki sedikit lebih lebar dari bahu, kedua lengan di sisi tubuh atau silangkan di depan dada dengan tangan mengepal. Dorong bokong ke belakang dan turunkan hingga sedikit lebih rendah ketimbang lutut kaki. Jaga supaya punggung tetap tegap. Lalu pelan angkat bokong dan kembali ke posisi semula. Ulangi 10-12 kali, lakukan 3-4 set. Manfaat: Mengencangkan bokong dan paha. 3. Bridge: Dalam posisi t